Регулярные занятия на велотренажере, вертикальном или горизонтальном – хорошее средство развития аэробных возможностей организма и нормализации многих нарушенных функций. Наиболее замечательные свойства велотренажера приведены ниже.
Оглавление:
1. Тренировка сердечно-сосудистой системы
Занятия, при правильно подобранной нагрузке, что можно контролировать частотой пульса, укрепляют сосуды и улучшают работу сердца. От тренажера требуется наличие возможности регулирования нагрузки, плавно или ступенчато. Пульс при тренировке должен находиться в пределах от 110+0,5*П-0,5*В до 165+0,25*П-0,75*В, где П – пульс покоя, уд/мин, а В – возраст, лет.
Все тренажеры премиум класса снабжены счетчиком пульса, а при отсутствии такового в тренажере бюджетного класса можно воспользоваться внешним измерителем пульса.
2. Развитие системы дыхания и выносливости
Обычно для выбора режима развития этих способностей достаточно выбрать одну из предоставляемых программ. Тренировки приводят к увеличению жизненной емкости легких, очищают бронхи, повышают аэробные возможности. Вдобавок, нормализуется артериальное давление, укрепляются мышцы ног и ягодиц, и костная система.
3. Нормализация веса (похудение)
Для эффективного похудения необходим, прежде всего, контроль питания с подсчетом калорий пищи, и превышением затрат энергии над доставляемой с пищей энергии. Безопасное и комфортное похудение с устранением жировых отложений в области живота и ягодиц происходит при дефиците калорий 400-500 ккал (меньшее значение для женщин, большее для мужчин). Оптимально обеспечить при этом 200-250 ккал дефицита за счет питания, а оставшиеся 200-250 ккал за счет работы на тренажере. Большинство велотренажеров снабжены счетчиком калорий, показывающим расход энергии при правильной настройке (вводе своего веса).
Так же в последнее время набирают популярность магнитные эллиптические тренажеры, их влияние на организм человека схоже с нагрузками, которые вы будете испытывать используя велотренажёр.
4. Укрепление коленных суставов
Работа на горизонтальном велотренажере оказывает на коленные суставы щадящее воздействие, они мягко разрабатываются, вдобавок осуществляется профилактика артрозов. Для разработки суставов необходимо постепенно увеличивать нагрузку (сопротивление педалей). Вертикальные тренажеры оказывают более сильное воздействие, поэтому пользоваться ими следует с осторожностью.
5. Улучшение настроения
При аэробной работе в организме вырабатываются эндорфины, которые называют гормонами радости. Вдобавок, настроение поднимет вновь обретенная стройная фигура.
6. Специфическое воздействие на мужчин
Регулярные занятия препятствуют застою крови в органах малого таза, что является профилактикой простатита, аденомы простаты и импотенции.
Интернет-магазин «Velotrenajery.ru» предлагает лучше цены на велотренажёры, рекомендуем проверить.
7. Специфическое воздействие на женщин
Для женщин польза занятий такова:
- ликвидируются застойные явления в области малого таза и нижних конечностей;
- отличная профилактика варикозной болезни ног, если же заболевание уже наступило, необходимо проконсультироваться с врачом-флебологом;
- линия бедер стройнеет, прорабатывается рельеф.
Существуют и противопоказания к тренировкам на велотренажере, а при некоторых заболеваниях необходимо соблюдать ограничения:
- первые 3 месяца беременности от тренировок отказаться, в последующем по согласованию с доктором, и только на горизонтальном тренажере, с минимальными нагрузками и хорошей предварительной физической подготовкой;
- для пожилых людей рекомендован только горизонтальный тренажер;
- при артрозе нагрузку следует увеличивать постепенно, при этом предварительно «разогреть» суставы вращением педалей вхолостую;
- при гипертонии велотренажер может быть полезен на начальном этапе заболевания, но при осложненной гипертонии от него следует отказаться;
- при диабете с незначительным повышением уровня глюкозы велотренажер окажется полезным, окончательное решение за врачом;
- при болях в спине рекомендуется горизонтальный тренажер, при появлении болей следует уменьшить нагрузку;
- при вегето-сосудистой дистонии лучше начать с лечебной физкультуры, и лишь затем осторожно перейти к велотренажеру;
- велотренажер противопоказан при нефроптозе и миоме, следует ограничиться лечебной физкультурой.
Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, следя за своими ощущениями и консультируясь со своим врачом и/или тренером, вы получите радость от занятий и улучшите состояние здоровья.
1
Оставить комментарий или вопрос