Как понизить холестерин в крови с помощью правильного питания? Различные методики.

опубликовано: 11.12.2014

Пожалуй, не найдётся ни одного человека, который не слышал бы о вреде повышенного холестерина. Действительно, переизбыток в организме этого жироподобного вещества, вырабатываемого печенью и поступающего с пищей, очень вреден. Высокий холестерин способствует повышению плотности крови и образованию кровяных сгустков в артериях, ухудшает функционирование сердечно-сосудистой системы.

Неудивительно, что немало людей задаётся вопросом о том, как понизить концентрацию холестерина в крови. Сразу стоит отметить, что к этой задаче необходим комплексный подход, ключевую роль в котором играет коррекция рациона. Но не менее важны также употребление полезных БАДов и физическая активность. Ценители народной медицины тоже найдут для себя немало действенных рецептов для понижения холестерина.

Оглавление:

Что за продукты понижают холестерин в крови?
Пищевые добавки снижающие холестерин
Физические занятия как способ борьбы с недугом
Какие народные средства лечения существуют ?

Что за продукты понижают холестерин в крови?

Грамотно составленное меню способствует установлению правильного баланса между «плохим» и здоровым холестерином. Да, в определённом количестве, организму нужен этот компонент и в том, и в другом виде. При этом не стоит забывать о достаточном поступлении в организм витаминов и ценных для здоровья микроэлементов. В целом принципы питания для понижения холестерина выглядят так:

Употреблять пищу, богатую жирами омега-3 — жирную рыбу (лосось, карп, сардину, зубатку, скумбрию), оливковое масло, авокадо. Омега-3 эффективно разжижает кровь и не даёт сгусткам образовываться в сосудах.
Ежедневно кушать по 1-2 порции сырых овощей или фруктов, добавлять в готовые блюда зелень. Особенно полезны чеснок, помидоры, морковь, цитрусовые. Хорошо от избытка холестерина помогают бобовые, благодаря большому содержанию пищевых волокон;
Орехи и семечки рекомендованы к употреблению по горсти в день. Полезные жиры в их составе оказывают благоприятное воздействие на кровь и укрепляют сердце;
Злаки и крупы (овёс, просо, ячмень и пр.) есть как можно чаще, в качестве основного приёма пищи или гарнира. Эти продукты обладают высокими очистительными свойствами, выводят не только избыточный холестерин, но и прочие токсины;
Отказаться от пищи, содержащей много насыщенных жиров — жирного мяса, сала, субпродуктов, рафинированных масел, сливочного масла, жирных молочных продуктов, твёрдого сыра;
Сократить существенно употребление яиц. В день можно кушать максимум белки от двух яиц, а от желтков лучше отказаться совсем;
Из алкоголя полезно в день выпивать по бокалу красного вина, так как оно имеет свойство очищать кровь и укреплять сердечную мышцу. Однако, если трудно остановиться на нужной дозировке, от этого метода снижения холестерина лучше отказаться.

Из напитков для понижения холестерина рекомендован чай, причём абсолютно любой — это дело вкуса. А вот потребление кофе стоит сократить, особенно растворимого. Чашка натурального молотого кофе с утра не повредит.

Пищевые добавки снижающие холестерин

Одного только правильного питания часто бывает недостаточно для быстрого эффективного и стойкого приведения показателя холестерина в крови в норму. Поэтому стоит употреблять дополнительно полезные БАДы, разумеется, предварительно посоветовавшись с врачом. Самыми действенными добавками для снижения холестерина являются:

Витамин С. По результатам многочисленных исследований употребление 1 г этого витамина в драже помогает регулировать баланс двух видов холестерина, и повышает полезную его разновидность на 8%. Наиболее полно раскрывается действие этого препарата в сочетании с диетой, насыщенной пектинами.
Витамин Е. Ежедневный приём 500 единиц вещества существенно понимает уровень хорошего холестерина за 3 месяца и снижает объём вредного.
Кальций. Такие препараты полезны не только для укрепления костной ткани, но и для нормального функционирования сердца. По ходу исследования было выявлено, что 1 грамм кальциевой добавки в день снижает на 4,8% холестерин в течение 8 недель.
Ниацин. Это вещество не что иное, как никотиновая кислота, которая понижает общий уровень холестерина и плохой компонент, в частности. В начале приёма дозы должны быть маленькими — по 100 мг в сутки. Постепенно стоит увеличивать дозу на протяжении 3-5 недель, до пары грамм трижды в сутки, отслеживая все реакции организма. Резкое повышение дозировки ниацина опасно, и может спровоцировать проблемы с пищеварением, поэтому следует серьёзно и ответственно подойти к такому методу нормализации холестерина.

Узнаем про крем от молочницы для мужчин, обсудим причины.

Расскажем вам про корицу при сахарном диабете: http://medickon.com/vnytrinie/terapiua/koritsa-pri-saharnom-diabete.html, узнаем симптомы.

В самых тяжёлых случаях повышенного холестерина назначаются особые таблетки, статины. Их действующее вещество снижает выработку холестерина самим организмом. Однако, они имеют массу побочных эффектов и требуют максимально осторожного применения.

Физические занятия как способ борьбы с недугом

Движение способствует ликвидации холестерина, токсинов и шлаков из организма.

Не стоит чрезмерно себя перегружать, а вот занятия йогой, фитнесом или обычной гимнастикой по полчаса ежедневно самым благотворным образом повлияют на состояние организма.

Полезны пешие прогулки в среднем или быстром темпе. Следует избегать длительного нахождения в одном положении, если работа сидячая, то рекомендуется делать перерывы и проводить мини-разминку.

В целом физическая активность не позволяет жиру скапливаться в организме, ускоряет обменные процессы и стимулирует выведение токсичных веществ из организма.

Какие народные средства лечения существуют ?

Народные средства хорошо снижают холестерин и практически не обладают противопоказаниями. Если не подходят для данной цели фармакологические препараты и даже БАДы, то имеет смысл обратиться к нетрадиционной медицине .

Настойка из чеснока — мощное антихолестериновое средство. Понадобится по 150 грамм чесночных зубчиков и очищенного спирта.

Чеснок мелко покрошить залить спиртом, и поставить банку с лекарством на полторы-две недели в прохладное тёмное место. Потом процедить настойку, закрыть и подержать ещё 3 суток в потаённом месте. Принимать трижды в день по 1 капле, постепенно увеличивая дозировку до 10 капель за раз.

Приятным средством от холестерина является корень имбиря. Его можно добавлять в пищу как приправу или пить с ним чай, предварительно натерев на тёрке и заварив. Хорошо добавить в чай мёд или лимон — это только усилит полезные свойства.

Расскажем вам какие фрукты можно есть при сахарном диабете, обсудим причины заболевания.

Читайте про лечение инсульта сосновыми шишками. Какие признаки недуга?

Хорошие советы, здесь вы узнаете про лечение кашля у ребенка народными средствами.

Для очищения крови используется настой из семян укропа и валерьянки. Нужно пол-литра кипящей воды, по 2-3 больших ложки укропных семечек и тёртого корня валерианы. Всё соединить и настаивать 10-12 часов. Потом процедить, присоединить 4 ложки мёда и пить по паре столовых ложек за 30 минут до каждого приёма пищи.
При соблюдении несложных принципов снижения холестерина можно не только улучшить кровообращение, устранить вязкость крови и уже имеющиеся сгустки, но и предупредить множество опасных заболеваний и стабилизировать работу важнейших систем организма.