Ухудшение сна с возрастом сказывается на здоровье, что делать для нормализации?

Многие люди замечают, что с возрастом качество их сна значительно ухудшается. Он становится более поверхностным и коротким. Часто сон приобретает фрагментарный характер — люди просыпаются по несколько раз за ночь, пропуская стадию глубокого сна.

ухудшение сна

Причинами подобных нарушений может быть целый ряд проблем, в том числе старческое слабоумие и и депрессия. Нередко, наоборот, именно плохой сон дает толчок развитию болезней.


Недосып и деменция

В результате проведенных исследований выявлено, что между недосыпом и деменцией существует взаимозависимость. То есть, наличие деменции может спровоцировать появление проблем со сном и, напротив, недостаток сна является возможной причиной развития деменции. Проведенные на животных эксперименты доказали, что глубокий сон способствует очищению мозга от нейротоксичных бета-амилоидных белков, накапливающихся у больных с деменцией.

Но нередко изменения стандартного режима сна является нормальным явлением в пожилом возрасте. Человек может начать раньше вставать или позже ложиться и при этом чувствовать себя хорошо. Залогом сохранения глубокого и продолжительного сна являются физические упражнения, полезные в любом возрасте.

Апноэ сна

Ночное обструктивное апноэ характеризуется тяжелым дыханием в течение ночи, в результате которого сон прерывается. Подобная проблема обычно развивается на фоне присутствующих заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета. Прогрессирующее апноэ плохо сказывается на состоянии памяти, на умственной деятельности.

Качество сна

Качество ночного сна играет более важную роль, чем его продолжительность. Если пожилой человек спит меньше обычного, но при этом просыпается не более одного раза за ночь и потом опять засыпает, то поводов для беспокойства нет. Обращаться к врачу следует в том случае, если сон продолжается менее шести часов, либо человек чувствует, что ему не хватает длинных периодов сна.

Независимо от причин возникновения проблем со сном, у пожилых людей есть реальная возможность изменить ситуацию при помощи правильного образа жизни. Наличие в повседневной жизни умеренных физических нагрузок, а также, социальная активность способствуют нормализации сна.

Важно, также, создавать благоприятные условия во время сна. Температура воздуха в помещении должна быть комфортной, а воздействие источников света нужно свести к минимуму. Не менее важно получать достаточное количество дневного света.

Начинать заботиться о качестве своего сна нужно заранее. Нередко люди начинают испытывать первые проблемы еще в среднем возрасте, в итоге со временем процесс только усугубляется.

загрузка...

Так же читайте:


Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже - мы обязательно ответим вам!

На ваши вопросы отвечает Ковалева Елена Анатольевна.
Врач-Лаборант.
Опыт работы в клинико-диагностической службе 14 лет.

Оставить комментарий или вопрос

avatar
wpDiscuz
Вам это будет интересно
>